Trainingsplan Gruppe 3-7

Ort und Zeit

Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

Trainingsleitung

Trainingsplan Breitensport für den Luzern Halbmarathon

Trainingsplan Luzern G5 und 6

Trainingsplan Breitensport

ab 6. März dienstags mit Nordic-Walking

Di 18.9. Grün 99 – Weil 10-13k, GDL
Do 20.9. Dornach/Angenstein 12-18k, GDL
Di 25.9. Wiesenrunde MDL, Manuel bei G6
Do 27.9. letztes Mal Joggeli
Predigerhof – Froloo
ALLE: Lauf-ABC
Di 2.10. Brohaus-Runde GDL
Do 4.10. Treffpunkt Schützenmatte
Binninger-Höhe
MDL
Di 9.10. Hardwald Stadtlauftraining
Do 11.10. Allschwiler Wald Stadtlauftraining
Di 16.10. Grün 99 – Weil Stadtlauftraining
Do 18.10. Birsig-Runde Stadtlauftraining
Di 23.10. Tüllingerhügel Stadtlauftraining
Do 25.10. Bachgraben Stadtlauftraining
Di 30.10. Hafenrunde Stadtlauftraining
Do 1.11. Bruderholz Stadtlauftraining
Di 6.11. Riehen – Lörrach Stadtlauftraining
Do 8.11. Stadtrunde Stadtlauftraining
Di 13.11. Chrischona/Brohaus Stadtlauf Originalstrecke
Do 15.11. Kannenfeld – 3-Rosen Stadtlauftraining
Di 20.11. Wiesenrunde Stadtlauf Originalstrecke
Do 22.11. Binninger Höhe Stadtlauftraining
Di 27.11. Hardwald 0
Do 29.11. Allschwiler Wald 0
Di 4.12. Grün 99 – Weil 0
Do 6.12. Birsig-Runde 0
Di 11.12. Tüllingerhügel 0

(*) Die Trainingsstrecken sind als „Himmelsrichtung“ zu betrachten. Es geht darum, dass wir nicht zweimal hintereinander im gleichen Gebiet laufen, sondern den Trainierenden eine koordinierte Abwechslung bieten. Die genaue Route obligt dem Trainingsleiter.

Legende:

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GDL = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr. Chief Stv. GL
3 MarkusB KatjaS Torsten,AndiT,Dätti,ChristophM,JohannesP
4 Katrin H Graziella Holger, KurtB, Dätti
5 Pia Eckhard KatrinH, UrsulaB, UrsulaW, KurtS
6 Pia Ursula B ChristineJ, KurtS
7 Anna S ChristineJ WaltiW
Walking UrsulaD immer dienstags ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe Minuten pro km 10K-Bestzeit Distanz
3 4:45 – 5:30 45 – 50 min. 12 – 18 km
4 5:30 – 6:15 50 – 56 min. 12 – 18 km
5 6:15 – 6:45 56 – 68 min. 10 – 15 km
6 ab 6:45 ab 68 min. 8 – 13 km
7 Einsteiger langsames heranführen z.T. Marschpausen
Walking Walking/Nordic-Walking

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten.

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