Trainingsplan Gruppe 3-7

Ort und Zeit

Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

Trainingsleitung

Trainingsplan Breitensport

ab 6. März dienstags mit Nordic-Walking

Datum Trainingsstrecken (*) Spezielles
Do 29.3. Binningen – Bottmingen Manuel bei G 3 & 4
Di 3.4. Lörracher-Runde GLD
Do 5.4. Dornach retour Manuel bei G 5 & 6, MDL, Fahrtspiel
Di 10.4. Hafenrunde GLD, Kraftübungen Beine
Do 12.4. Muttenzer-Runde ALLE: Lauf ABC, Manuel bei G 3 & 4
Di 17.4. Lange Erlen GLD, Kraftübungen Beine
Do 19.4. Bruderholz MDL, Fahrtspiel am Hügel
Di 24.4. Stadtrunde ALLE: Lauf ABC
Do 26.4. Hardwald GLD
Di 1.5. Tag der Arbeit kein Training
Do 10.5. Auffahrt kein Training

(*) Die Trainingsstrecken sind als „Himmelsrichtung“ zu betrachten. Es geht darum, dass wir nicht zweimal hintereinander im gleichen Gebiet laufen, sondern den Trainierenden eine koordinierte Abwechslung bieten. Die genaue Route obligt dem Trainingsleiter.

Schwimmtraining

Doris Lüscher betreut Schwimmende einmal im Monat montags im aquabasilea

Legende:

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GLD = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr. Chief Stv. GL
3 MarkusB KatjaS Torsten,AndiT,Dätti,ChristophM,JohannesP
4 Katrin H Graziella Holger, KurtB, Dätti
5 Pia Eckhard KatrinH, UrsulaB, UrsulaW, KurtS
6 Pia Ursula B ChristineJ, KurtS
7 Anna S ChristineJ WaltiW
Walking UrsulaD immer dienstags ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe Minuten pro km 10K-Bestzeit Distanz
3 4:45 – 5:30 45 – 50 min. 12 – 18 km
4 5:30 – 6:15 50 – 56 min. 12 – 18 km
5 6:15 – 6:45 56 – 68 min. 10 – 15 km
6 ab 6:45 ab 68 min. 8 – 13 km
7 Einsteiger langsames heranführen z.T. Marschpausen
Walking Walking/Nordic-Walking

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten.

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