Fast

«Fast» ist unser Angebot für das Leistungstraining. Hier trainieren unsere ambitionierten Mitglieder in der Leistungssportgruppe um ihre persönlich gestecken Wettkampfziele zu erreichen.

• Trainer und ESA-Runningleiter leiten das Training
• Der Trainingsplan ist auf zwei Wettkämpfe pro Saison ausgelegt – (Halb-)Marathon im Frühling und Herbst
• Alle Trainierenden haben ihre Leistungsziele definiert. Sie wissen wie schnell sie die geplanten Wettkämpfe laufen möchten.
• Die Läufer:innen trainieren mit individuelle Trainingsgeschwindigkeiten
• Die Trainingsziele werden aktiv verfolgt
• Die Teilnahme bei Gruppen FIT und FREE ist möglich, sofern es trainingstechnisch sinnvoll ist
• Erfolge feiern wir gemeinsam

Trainingsinhalte

In den Trainings kommen werden verschiedene Trainingsformen angewendet die effizient und abwechslungsreich sind.

• Koordination und Laufschule
• Stabilisationstraining
• Fahrtspiele und Tempowechselläufe
• Intervalltraining auf der Strasse, im Gelände und auf der Bahn
• Tempoläufe über längere Distanzen

In der Gruppe absolvieren wir 2-3 intensive Trainingseinheiten pro Woche.
Am Dienstag finden in der Regel längere zügige (Dauer-)Läufe statt. Die Intensität richtet sich nach der Trainingsphase.
Donnerstags sind kürzere und schnelle Läufe auf der Bahn vorgesehen.
Am Wochenende findet oft ein langer Lauf statt. Ort und Zeitpunkt variieren und werden im Training oder per E-Mail bekannt gegeben (hierfür bitte in die Mailingliste des Technischen Leiters eintragen).

Ziel des Trainings

Das Training zielt auf die Verbesserung der persönlichen Leistungsfähigkeit. Die Kapazität im aeroben und anaeroben Bereich wird verbessert. Ebenso stehen Verbesserungen der Laufergonomie und des Laufstils auf dem Programm. Wir legen Wert ohne Verletzungen durch die Saison zu kommen.

Distanzen

Das leistungsorientierte Training wird für die Distanzen 10km, Halbmarathon, Marathon sowie Ultra Marathon angeboten. Einzelnen Trainings können über 20 Kilometer Marke übeschreiten, Longjogs sind deutlich länger.

Trainingsstrecken

Wenn ihr wissen wollt wo das Training jeweils stattfindet, könnt ihr das auf der Seite Ort und Zeit nachschauen.

Wir haben an jedem Trainingsort verschiedene Strecken, die sich schon über Jahre bewährt haben. Diese Strecken wurden alle nach Trainingsstandort sortiert auf einer Seite zusammengestellt. Dort könnt ihr auch die GPS tracks herunterladen und auf eure Laufuhren übertragen.

Anforderungen an die Teilnehmer

Das leistungsorientierte Training ist nicht für Laufanfänger ausgerichtet. Wer daran teilnehmen möchte, sollte über genügend Lauferfahrung und über eine entsprechende körperliche Fitness und Gesundheit verfügen. Die Grundschnelligkeit ist eine Voraussetzung, für die Teilnahme in der Leistungsgruppe. Das Ziel ist immer, die persönliche Leistungsfähigkeit zu verbessern oder diese zumindest zu erhalten.

Finanzielle Unterstützung

Für die ganz schnellen Leistungssportler im Verein besteht die möglichkeit eine finanziellen Unterstützung zu bekommen, Details könnt ihr hier nachlesen.

Trainingsplan