Training Fast

FAST

Fast steht für das zielgerichtete Trainingsprogramm für unsere ambitionierten Mitglieder basierend auf einem Saisontrainingsplan und mit starker Betonung auf die Erreichung von individuellen Trainingszielen.

  • Trainer und ESA-Runningleiter leiten das Training
  • Der Trainingsplan ist auf Frühling- und Herbst Halbmarathon / Marathon ausgelegt
  • Jeder Teilnehmer hat klare Ziele, wie schnell ein geplanter Wettkampf gelaufen werden möchte und verfolgt dies aktiv
  • Individuelle Trainingsgeschwindigkeiten für jeden Teilnehmer
  • Teilnahme bei Gruppe FIT und FREE ist möglich, sofern es trainingstechnisch Sinn macht
  • Erfolge zusammen feiern macht doppelt Spass

Weitere Infos zum leistungsorientierten Training

Trainingsplan

  • Di 19.01  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Grundlagentraining

    Dauerlauf 80 Min. Tempo (ca. 5:00 Min./5:50 MIn. pro km)

    Ort:
  • Do 21.01  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Kaft/Koordination

    Einlaufen, Treppentraining, Auslaufen

    Ort:
  • Di 26.01  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Intervall

    Einlaufen, 3 x 1-3-5-3-1 Min. TP' 2 Min., Auslaufen

    Ort:
  • Do 28.01  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Kraft/Koordination

    Einlaufen, Lauf ABC + Kraft, Auslaufen

    Ort:
  • Di 02.02  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Hügelläufe

    Einlaufen, Hügelläufe, TP' zurück, Auslaufen

    Ort:
  • Do 04.02  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Intervall

    Einlaufen, 12 x 1-2 Min. TP' 1 Min., Auslaufen

    Ort:
  • Di 09.02  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Kraftausdauer/Stehvermögen

    Einlaufen, 1-3-5-7-9-7-5-3-1 Min. TP' 2 Min.

    Ort:
  • Do 11.02  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Fahrtspiel

    Einlaufen, 30 Sek. bis 120 Sek. (immer 15 Sek. längere Balastung TP' doppelt so lange Pause

    Ort:
  • Di 16.02  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Waldlauf

    Dauerlauf 80 Min. bitte mit Stirnlampe

    Ort:
  • Do 18.02  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Schnelligkeit

    Einlaufen, 20 x 400m, TP' 2 Min., Auslaufen

    Ort: