Trainingsplan Leistungsgruppe

Legende

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GDL = Grundlagendauerlauf
SDL = schneller Dauerlauf

Do 31.1.

Sandrine

3 x 3.8km, TP

Di 5.2.

Manuel

15 mal Rheinsprung TP‘ abwärts

Do 7.2.

Manuel

ALLE: Lauf-ABC, MDL 80 Min.

Di 12.2.

Manuel

ALLE: Einl. 25 Min. Kraft 30 Min. Ausl. 25 Min.

Do 14.2.

Sandrine

15 mal 400m Submax.

Di 19.2.

Manuel

ALLE: Lauf-ABC 10 mal 5 Min. TP‘ 2 Min.

Do 21.2.

Manuel

Treppentraining

Di 26.2.

Manuel

ALLE: Einl. 25 Min. Kraft 30 Min. Ausl. 25 Min.

Do 28.2.

Piero

Schütze 1-2-3-2-1 Rd. Schütze TP‘ 3 Min.

Di 5.3.

Manuel

Trailrunning-Kurs (Ramon + Manuel)

Do 7.3.

Manuel

ALLE: Lauf-ABC 20 mal 400m TP‘ 200m

Di 12.3.

Piero

10 mal Hügelläufe Allschwilerwald

Do 14.3.

Manuel

6 mal 1.9km kleine Zolli Rd. TP‘ 3 Min.

Di 19.3.

Anna

ALLE: Lauf-ABC 10 mal 1 km TP‘ 2 Min.

Do 21.3.

Thorsten

MDL 80 Min.

Di 26.3.

Manuel

ALLE: Einl. 25 Min. Kraft 30 Min. Ausl. 25 Min.

Do 28.3.

Sandrine

LDL 90 Min. letztes Mal Schützenmatte

Di 2.4.

Manuel

ALLE: Lauf-ABC 5mal 400m-800m-1.2km

Do 4.4.

Manuel

Trainingsstandort neu St. Jakob
8 mal 400m-800m TP‘ 300m

Di 9.4.

Piero

S(chnell)DL 60 Min.

Do 11.4.

Manuel

ALLE: Lauf-ABC 3 mal 5km Marathontempo TP‘ 5 Min.

Di 16.4.

Manuel

Kraftwerkinsel 10 mal 1Runde, TP‘ 3 Min.

Do 18.4.

Manuel

Einl., Koordinations./Krafttraining 40 Min., Ausl.

Di 23.4.

Sandrine

15 mal 500m TP‘ 300m

Do 25.4.

Manuel

3 mal 600m-800m-1km-800m-600m TP’300m

Di 30.4.

Manuel

ALLE: Lauf-ABC 30 mal 1 Min. TP‘ 1 Min.

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