Trainingsplan Gruppe 3-7

Ort und Zeit

Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

Trainingsleitung

Trainingsplan Breitensport

ab 6. März dienstags mit Nordic-Walking

Di 14.8. ALLE: Stafette Kraftwerkinsel Vereinsmeisterschachft
Do 16.8. Pratteln – Eglisgraben ALLE: Lauf-ABC 12-18k, GDL
Di 21.8. Tüllingerhügel 10-13k, MDL
Do 23.8. Arlesheim Eremitage 12-18k, GDL
Di 28.8. Hafenrunde 12-18k, GDL
Do 30.8. Spänig – Münchenstein 10-13k, MDL, Fahrtspiel
Di 4.9. Riehen – Lörrach 0
Do 6.9. Bruderholz 0
Di 11.9. Chrischona ALLE: Lauf-ABC
Do 13.9. ALLE: Birslauf Vereinsmeisterschaft
Di 18.9. Grün 99 – Weil 0
Do 20.9. Wiesenrunde 0
Di 25.9. Dornach/Angenstein Manuel bei G6
Do 27.9. letztes Mal Joggeli
Predigerhof – Froloo
ALLE: Lauf-ABC
Di 2.10. Brohaus-Runde 0
Do 4.10. Treffpunkt Schützenmatte
Binninger-Höhe

(*) Die Trainingsstrecken sind als „Himmelsrichtung“ zu betrachten. Es geht darum, dass wir nicht zweimal hintereinander im gleichen Gebiet laufen, sondern den Trainierenden eine koordinierte Abwechslung bieten. Die genaue Route obligt dem Trainingsleiter.

Legende:

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GDL = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr. Chief Stv. GL
3 MarkusB KatjaS Torsten,AndiT,Dätti,ChristophM,JohannesP
4 Katrin H Graziella Holger, KurtB, Dätti
5 Pia Eckhard KatrinH, UrsulaB, UrsulaW, KurtS
6 Pia Ursula B ChristineJ, KurtS
7 Anna S ChristineJ WaltiW
Walking UrsulaD immer dienstags ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe Minuten pro km 10K-Bestzeit Distanz
3 4:45 – 5:30 45 – 50 min. 12 – 18 km
4 5:30 – 6:15 50 – 56 min. 12 – 18 km
5 6:15 – 6:45 56 – 68 min. 10 – 15 km
6 ab 6:45 ab 68 min. 8 – 13 km
7 Einsteiger langsames heranführen z.T. Marschpausen
Walking Walking/Nordic-Walking

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten.

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