Trainingsplan Gruppe 3-7

Ort und Zeit

Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

Trainingsleitung

Trainingsplan Breitensport

Di 27.11. Hardwald
Do 29.11. Allschwiler Wald ALLE: Lauf-ABC
Di 4.12. Manuel ALLE: Einl., Kraft, Ausl.
Do 6.12. Birsig-Runde
Di 11.12. Tüllingerhügel
Do 13.12. Bachgraben
Di 18.12. Sandrine Weihnachtsspezialtraining
Do 20.12. Hafenrunde

(*) Die Trainingsstrecken sind als „Himmelsrichtung“ zu betrachten. Es geht darum, dass wir nicht zweimal hintereinander im gleichen Gebiet laufen, sondern den Trainierenden eine koordinierte Abwechslung bieten. Die genaue Route obligt dem Trainingsleiter.

Legende:

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GDL = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr. Chief Stv. GL
3 MarkusB KatjaS Torsten, AndiT, Dätti, JohannesP
4 Katrin H Graziella Holger, KurtB, Dätti, ChristophM
5 Pia Eckhard KatrinH, UrsulaB, UrsulaW, KurtS
6 Pia Ursula B ChristineJ, KurtS
7 Anna S ChristineJ WaltiW
Walking UrsulaD immer dienstags ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe Minuten pro km 10K-Bestzeit Distanz
3 4:45 – 5:30 45 – 50 min. 12 – 18 km
4 5:30 – 6:15 50 – 56 min. 12 – 18 km
5 6:15 – 6:45 56 – 68 min. 10 – 15 km
6 ab 6:45 ab 68 min. 8 – 13 km
7 Einsteiger langsames heranführen z.T. Marschpausen
Walking Walking/Nordic-Walking

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten.

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