Trainingsplan Gruppe 3-7

Ort und Zeit

• Unserer Trainingsstandorte

Longruns

• Liste geführter Longruns an Wochenenden

Guidelines Trainingsbetrieb

• Was gilt es beim Laufen in der Gruppe zu beachten?

Trainingsleitung

• Die Gesichter unserer Trainingsleiter.

Trainingsplan Breitensport für den Luzern Halbmarathon

Trainingsplan Luzern G5 und 6

Trainingsplan Breitensport

ab 6. März dienstags mit Nordic-Walking

Do 18.10.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Di 23.10.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Do 25.10.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Di 30.10.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Do 1.11.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Di 6.11.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Do 8.11.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Di 13.11.	Innenstadt	Stadtlauf Originalstrecke
Do 15.11.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Di 20.11.	Innenstadt	Stadtlauf Originalstrecke
Do 22.11.	Stadtlauftraining	Stadtlauftraining Einsteiger
Di 27.11.	Hardwald	0
Do 29.11.	Allschwiler Wald	0
Di 4.12.	Grün 99 – Weil	0
Do 6.12.	Birsig-Runde	0
Di 11.12.	Tüllingerhügel	0

(*) Die Trainingsstrecken sind als „Himmelsrichtung“ zu betrachten. Es geht darum, dass wir nicht zweimal hintereinander im gleichen Gebiet laufen, sondern den Trainierenden eine koordinierte Abwechslung bieten. Die genaue Route obligt dem Trainingsleiter.

Legende:

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GDL = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr.	Chief	Stv.	GL
3	MarkusB	KatjaS	Torsten,AndiT,Dätti,ChristophM,JohannesP
4	Katrin H	Graziella	Holger, KurtB, Dätti
5	Pia	Eckhard	KatrinH, UrsulaB, UrsulaW, KurtS
6	Pia	Ursula B	ChristineJ, KurtS
7	Anna S	ChristineJ	WaltiW
Walking	UrsulaD	immer dienstags	ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe	Minuten pro km	10K-Bestzeit	Distanz
3	4:45 – 5:30	45 – 50 min.	12 – 18 km
4	5:30 – 6:15	50 – 56 min.	12 – 18 km
5	6:15 – 6:45	56 – 68 min.	10 – 15 km
6	ab 6:45	ab 68 min.	8 – 13 km
7	Einsteiger	langsames heranführen	z.T. Marschpausen
Walking		Walking/Nordic-Walking

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Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten.