Trainingsplan Gruppe 3-7

Trainingsstandort Dienstag 18 Uhr 30: Rankhof
Trainingsstandort Mittwochmittag 12 Uhr 15: MEM-Sport
Trainingsstandort Donnerstag 18 Uhr 30: St. Jakob

Weiteres Trainingsangebot: Liste geführter Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

• Was gilt es beim Laufen in der Gruppe zu beachten?

Trainingsleitung

• Die Personen der Trainingsleitung Breitensport

Trainingsplan Breitensport

Strecke

Datum	Strecke	Spezielles
Do 31.8.	Sulzkopf	Bergtraining
Di 5.9.	Hafenrunde	10-15k GLD, Dehnen 15min, Gleichgewichtsübungen
Mi 6.9.	laufen mit Christoph	ab MEM-Sport
Do 7.9.	gem Manuel	ALLE: Lauf ABC und Intervall 30-120-30sek
Di 12.9.	Hardwald	Sportspiel integrieren
Mi 13.9.	laufen mit Christoph	ab MEM-Sport
Do 14.9.	Birsrunde	ALLE: LSVB-Birslauf 10k
Di 19.9.	Brohausrunde	10-15k GLD, Lauf ABC
Mi 20.9.	laufen mit Manuel	ab MEM-Sport
Do 21.9.	Römerburg	Hügellauf 10-13k MLD ,Kraft / Manuel G 3&4
Di 26.9.	Wiesenrunde	ALLE: Lauf ABC, 70min MDL
Mi 27.9.	Dättis Treppenrunde	ab MEM-Sport
Do 28.9.	Muttenzerrunde	10-13k MLD / Manuel G 5&6

Legende:
TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GLD = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr.	Chief	Stv.	GL
3	Markus B	Katja	Torsten L, Andi T, Andy D, Christoph M
4	Katrin H	Graziella	Margrit, Holger, Andrea P, Kurt B
5	Pia	Eckhard	Katrin H, Ursula B, Ursula W, Reini, Kurt S
6	Reini	Ursula B	Christine J, Kurt S, Marcel S
7	Reto I	Christine J	Walti W, Anna S
Walking	Ursula D	immer dienstags	ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe	Minuten pro km	10K-Bestzeit	Distanz
3	4:45 – 5:30	45 – 50 min.	12 – 18 km
4	5:30 – 6:15	50 – 56 min.	12 – 18 km
5	6:15 – 6:45	56 – 68 min.	10 – 15 km
6	ab 6:45	ab 68 min.	8 – 13 km
7	Einsteiger	langsames heranführen	z.T. Marschpausen
Walking		Walking/Nordic-Walking

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Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten. Das heisst, du läufst in di