Trainingsplan Gruppe 3-7

Trainingsstandort Dienstag 18 Uhr 30: Rankhof
Trainingsstandort Mittwochmittag 12 Uhr 15: MEM-Sport
Trainingsstandort Donnerstag 18 Uhr 30: St. Jakob

Weiteres Trainingsangebot: Liste geführter Longruns

Trainingsplan Breitensport

Trainingsleitung

Strecke

Datum Strecke Spezielles
Di 18.7. Brückenrunde ALLE: Lauf-ABC
Do 20.7. Muttenzer Runde 10-15k MDL
Di 25.7. Grün 99 10-13k, Intervall einbauen
Do 27.7. Dornach/Angenstein 10-18k
Do 3.8. Birsrunde Manuel mit G 3 & 4, MDL, Fahrtspiel
Di 8.8. Grun ’99 GLD, 10 – 15 k
Do 10.8. Muttenz Weinberg Hügel, MLD
Di 15.8. Kraftwerkinsel ALLE: LSVB-Staffette
Do 17.8. Rinacherrunde Manuel mit G 5 & 6, GLD
Di 22.8. Wiesenrunde GLD / Nordic Walking Kurs
Do 24.8. Bruderholz Hügel, MLD
Di 29.8. Brückenrunde ALLE: Lauf ABC / Walking Kurs

Legende:
TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GLD = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr. Chief Stv. GL
3 Torsten Katja Andi T, Andy D, Christoph M
4 Katrin H Graziella Margrit, Hans S, Holger, Andrea P, Markus B
5 Pia Eckhard Katrin H, Ursula B, Ursula W, Reini, Kurt S
6 Reini Ursula B Christine J, Kurt S, Marcel S
7 Reto I Christine J Walti W, Anna S

Gruppenstärke

Gruppe Minuten pro km 10K-Bestzeit Distanz
3 4:45 – 5:30 45 – 50 min. 12 – 18 km
4 5:30 – 6:15 50 – 56 min. 12 – 18 km
5 6:15 – 6:45 56 – 68 min. 10 – 15 km
6 ab 6:45 ab 68 min. 8 – 13 km
7 Einsteiger langsames heranführen z.T. Marschpausen

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten. Das heisst, du läufst in di

1 Comments

  1. Ich finde, diese Einteilung sehr gut, denn die eingeteilten GR sind eher selten präsent. Ich würde aber begrüssen, wenn alle GR namentlich erwähnt werden, dann könnten wir uns absprechen untereinander und die Anderen sehen, wer GR ist für ihre Gruppe. Toll finde ich, dass Manuel für a l l e die Trainings anbietet und Abwechslung bringt. Vielen Dank den Organisatoren

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