Trainingsplan BS 3-7

Trainingsstandort Dienstag 18 Uhr 30: Rankhof
Trainingsstandort Mittwochmittag 12 Uhr 15: MEM-Sport
Trainingsstandort Donnerstag 18 Uhr 30: Schützenmatte

Weiteres Trainingsangebot: Liste geführter Longruns

Trainingsplan Breitensport

Gruppenstärke

  • Gruppe 3: 10 Km 45 – 50 min.
  • Gruppe 4: 10 Km 50 – 56 min.
  • Gruppe 5: 10 Km 56 – 68 min.
  • Gruppe 6: 10 Km ab 68 min.
  • Gruppe 7: Einsteiger
Datum Strecke Spezielles
Do 26.1. Bahn gemäss Manuel
Di 31.1. Hafenrunde normaler DL
Do 2.2. Allschwil Dorf retour gemeinsames Lauf-ABC mit Manuel
Di 7.2. Krafttraining mit Manuel oder Lauf ABC mit Sabine
Do 9.2. Bruderholz Margarethen Lauf ABC, DL, 5 Steigerungsläufe
Di 14.2. Wiesendamm Spiel einbauen, 5 Hügelläufe in DL
Do 16.2. Binningen via Birsig Lauf ABC (alle) 75′ mittlerer DL
Di 21.2. Einl. 15′, 30 x 1 min, 1 min TP, Ausl. 15′
Do 23.2. Stadtrunde Lauf ABC (alle Gruppen)
Di 28.2. Riehen via Veloweg Lauf ABC im DL einbauen

Gruppenleiter

Datum Gruppe 3 Gruppe 4 Gruppe 5 Gruppe 6 Gruppe 7
Do 26.2. Manuel J Manuel J Manuel J Manuel J Manuel J
Di 31.1.
Do 2.2. Katja S Pia K Reto I
Di 7.2. Sabine K Sabine K Sabine K Sabine K Sabine K
Do 9.2. Torsten L
Di 14.2. Torsten L Hans S. Eckhard S Walti W. Reto I
Do 16.2. Torsten L Hans S. Pia K Reto I
Di 21.2. Manuel J Manuel J Manuel J Manuel J Manuel J
Do 23.2. Graziella R Hans S. Pia K Reto I
Di 28.2. Holger R Pia K Walti W. Reto I

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten!

3 Comments

  1. Ich finde, diese Einteilung sehr gut, denn die eingeteilten GR sind eher selten präsent. Ich würde aber begrüssen, wenn alle GR namentlich erwähnt werden, dann könnten wir uns absprechen untereinander und die Anderen sehen, wer GR ist für ihre Gruppe. Toll finde ich, dass Manuel für a l l e die Trainings anbietet und Abwechslung bringt. Vielen Dank den Organisatoren

  2. abc von sabine k. ? was ist das?

    • Wenn man das nicht weiss, ist man da genau richtig beim Mitmachen. Es sind Übungen für Laufstil, Laufkoordination, Lauftechnik. Für jedermann.

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