Trainingsplan Gruppe 3-7

12.06.2016Kunz JanTraining Übersicht0

Ort und Zeit

Unserer Trainingsstandorte

Longruns

Liste geführter Longruns an Wochenenden

Guidelines Trainingsbetrieb

Was gilt es beim Laufen in der Gruppe zu beachten?

Trainingsleitung

Die Gesichter unserer Trainingsleiter.

Trainingsplan Breitensport

ab 6. März dienstags mit Nordic-Walking

Datum	Trainingsstrecken (*)	Spezielles
Do 31.5.	Bruderholz	12-18K , Manuel bei G3
Di 5.6.	ALLE: Lauf-ABC, Grün 99 – Weil	10-13K , MDL
Do 7.6.	ALLE: Orientierungslauf	von und mit Kurt Bieri
Di 12.6.	ALLE: Vereinsberglauf Chrischona
Do 14.6.	ALLE: Lauf-ABC, Dornach/Angenstein	12-18K , GDL
Di 19.6.	Tüllinger Hügel	12-15K , MDL, Manuel bei G4
Do 21.6.	Hardwald	12-18K , GDL
Di 26.6.	Hafenrunde	10-13K
Do 28.6.	Spänig – Münchenstein	12-17K , GDL

(*) Die Trainingsstrecken sind als „Himmelsrichtung“ zu betrachten. Es geht darum, dass wir nicht zweimal hintereinander im gleichen Gebiet laufen, sondern den Trainierenden eine koordinierte Abwechslung bieten. Die genaue Route obligt dem Trainingsleiter.

Schwimmtraining

Doris Lüscher betreut Schwimmende einmal im Monat montags im aquabasilea

Legende:

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GDL = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr.	Chief	Stv.	GL
3	MarkusB	KatjaS	Torsten,AndiT,Dätti,ChristophM,JohannesP
4	Katrin H	Graziella	Holger, KurtB, Dätti
5	Pia	Eckhard	KatrinH, UrsulaB, UrsulaW, KurtS
6	Pia	Ursula B	ChristineJ, KurtS
7	Anna S	ChristineJ	WaltiW
Walking	UrsulaD	immer dienstags	ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe	Minuten pro km	10K-Bestzeit	Distanz
3	4:45 – 5:30	45 – 50 min.	12 – 18 km
4	5:30 – 6:15	50 – 56 min.	12 – 18 km
5	6:15 – 6:45	56 – 68 min.	10 – 15 km
6	ab 6:45	ab 68 min.	8 – 13 km
7	Einsteiger	langsames heranführen	z.T. Marschpausen
Walking		Walking/Nordic-Walking

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten.