Trainingsplan Gruppe 3-7

12.06.2016Kunz JanTraining Übersicht0

Ort und Zeit

Unserer Trainingsstandorte

Longruns

Liste geführter Longruns an Wochenenden

Guidelines Trainingsbetrieb

Was gilt es beim Laufen in der Gruppe zu beachten?

Trainingsleitung

Die Gesichter unserer Trainingsleiter.

Trainingsplan Breitensport

ab 6. März dienstags mit Nordic-Walking

Di 14.8.	ALLE: Stafette Kraftwerkinsel	Vereinsmeisterschachft
Do 16.8.	Pratteln – Eglisgraben	ALLE: Lauf-ABC 12-18k, GDL
Di 21.8.	Tüllingerhügel	10-13k, MDL
Do 23.8.	Arlesheim Eremitage	12-18k, GDL
Di 28.8.	Hafenrunde	12-18k, GDL
Do 30.8.	Spänig – Münchenstein	10-13k, MDL, Fahrtspiel
Di 4.9.	Riehen – Lörrach	0
Do 6.9.	Bruderholz	0
Di 11.9.	Chrischona	ALLE: Lauf-ABC
Do 13.9.	ALLE: Birslauf	Vereinsmeisterschaft
Di 18.9.	Grün 99 – Weil	0
Do 20.9.	Wiesenrunde	0
Di 25.9.	Dornach/Angenstein	Manuel bei G6
Do 27.9.	letztes Mal Joggeli Predigerhof – Froloo	ALLE: Lauf-ABC
Di 2.10.	Brohaus-Runde	0
Do 4.10.	Treffpunkt Schützenmatte Binninger-Höhe

(*) Die Trainingsstrecken sind als „Himmelsrichtung“ zu betrachten. Es geht darum, dass wir nicht zweimal hintereinander im gleichen Gebiet laufen, sondern den Trainierenden eine koordinierte Abwechslung bieten. Die genaue Route obligt dem Trainingsleiter.

Legende:

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GDL = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr.	Chief	Stv.	GL
3	MarkusB	KatjaS	Torsten,AndiT,Dätti,ChristophM,JohannesP
4	Katrin H	Graziella	Holger, KurtB, Dätti
5	Pia	Eckhard	KatrinH, UrsulaB, UrsulaW, KurtS
6	Pia	Ursula B	ChristineJ, KurtS
7	Anna S	ChristineJ	WaltiW
Walking	UrsulaD	immer dienstags	ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe	Minuten pro km	10K-Bestzeit	Distanz
3	4:45 – 5:30	45 – 50 min.	12 – 18 km
4	5:30 – 6:15	50 – 56 min.	12 – 18 km
5	6:15 – 6:45	56 – 68 min.	10 – 15 km
6	ab 6:45	ab 68 min.	8 – 13 km
7	Einsteiger	langsames heranführen	z.T. Marschpausen
Walking		Walking/Nordic-Walking

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten.