Trainingsplan Gruppe 3-7

Trainingsstandort Dienstag 18 Uhr 30: Rankhof
Trainingsstandort Mittwochmittag 12 Uhr 15: MEM-Sport
Trainingsstandort Donnerstag 18 Uhr 30: St. Jakob

Weiteres Trainingsangebot: Liste geführter Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

Trainingsleitung

Trainingsplan Breitensport

Strecke

Datum Strecke Spezielles
Do 31.8. Sulzkopf Bergtraining
Di 5.9. Hafenrunde 10-15k GLD, Dehnen 15min, Gleichgewichtsübungen
Mi 6.9. laufen mit Christoph ab MEM-Sport
Do 7.9. gem Manuel ALLE: Lauf ABC und Intervall 30-120-30sek
Di 12.9. Hardwald Sportspiel integrieren
Mi 13.9. laufen mit Christoph ab MEM-Sport
Do 14.9. Birsrunde ALLE: LSVB-Birslauf 10k
Di 19.9. Brohausrunde 10-15k GLD, Lauf ABC
Mi 20.9. laufen mit Manuel ab MEM-Sport
Do 21.9. Römerburg Hügellauf 10-13k MLD ,Kraft / Manuel G 3&4
Di 26.9. Wiesenrunde ALLE: Lauf ABC, 70min MDL
Mi 27.9. Dättis Treppenrunde ab MEM-Sport
Do 28.9. Muttenzerrunde 10-13k MLD / Manuel G 5&6

Legende:
TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GLD = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr. Chief Stv. GL
3 Markus B Katja Torsten L, Andi T, Andy D, Christoph M
4 Katrin H Graziella Margrit, Holger, Andrea P, Kurt B
5 Pia Eckhard Katrin H, Ursula B, Ursula W, Reini, Kurt S
6 Reini Ursula B Christine J, Kurt S, Marcel S
7 Reto I Christine J Walti W, Anna S
Walking Ursula D immer dienstags ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe Minuten pro km 10K-Bestzeit Distanz
3 4:45 – 5:30 45 – 50 min. 12 – 18 km
4 5:30 – 6:15 50 – 56 min. 12 – 18 km
5 6:15 – 6:45 56 – 68 min. 10 – 15 km
6 ab 6:45 ab 68 min. 8 – 13 km
7 Einsteiger langsames heranführen z.T. Marschpausen
Walking Walking/Nordic-Walking

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten. Das heisst, du läufst in di

1 Comments

  1. Ich finde, diese Einteilung sehr gut, denn die eingeteilten GR sind eher selten präsent. Ich würde aber begrüssen, wenn alle GR namentlich erwähnt werden, dann könnten wir uns absprechen untereinander und die Anderen sehen, wer GR ist für ihre Gruppe. Toll finde ich, dass Manuel für a l l e die Trainings anbietet und Abwechslung bringt. Vielen Dank den Organisatoren

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