Trainingsplan BS 3-7

Trainingsstandort Dienstag 18 Uhr 30: Rankhof
Trainingsstandort Mittwochmittag 12 Uhr 15: MEM-Sport
Trainingsstandort Donnerstag 18 Uhr 30: St. Jakob

Weiteres Trainingsangebot: Liste geführter Longruns

Trainingsplan Breitensport

Strecke

Datum Strecke Spezielles
Di 4.4. Hardwald Lauf-ABC entfällt
Do 6.4. Bruderholzrunde 8-tung: neu im Joggeli
Di 11.4. Chrischona
Do 13.4. Bahntraining Einl / 30x100m, TP 100m / Ausl
Di 18.4. Tüllinger Hügel
Do 20.4. Egglisgraben Lauf ABC mit Manuel
Di 25.4. LSVB-OL OL in der Stadt
Do 27.4. Reinacherrunde

Legende:
TP = Trabpause

Gruppenleiter

Gr. Chief Stv. GL
3 Torsten Katja Andi T, Andy D, Christoph M
4 Katrin H Graziella Margrit, Hans S, Holger, Andrea P, Markus B
5 Pia Eckhard Katrin H, Ursula B, Ursula W, Reini, Kurt S
6 Reini Ursula B Christine J, Kurt S, Marcel S
7 Reto I Christine J Walti W, Anna S

Gruppenstärke

Gruppe Minuten pro km 10K-Bestzeit Distanz
3 4:45 – 5:30 45 – 50 min. 12 – 18 km
4 5:15 – 6:00 50 – 56 min. 12 – 18 km
5 6:00 – 6:45 56 – 68 min. 10 – 15 km
6 ab 6:45 ab 68 min. 8 – 13 km
7 Einsteiger langsames heranführen z.T. Marschpausen

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten. Das heisst, du läufst in di

3 Comments

  1. Ich finde, diese Einteilung sehr gut, denn die eingeteilten GR sind eher selten präsent. Ich würde aber begrüssen, wenn alle GR namentlich erwähnt werden, dann könnten wir uns absprechen untereinander und die Anderen sehen, wer GR ist für ihre Gruppe. Toll finde ich, dass Manuel für a l l e die Trainings anbietet und Abwechslung bringt. Vielen Dank den Organisatoren

  2. abc von sabine k. ? was ist das?

    • Wenn man das nicht weiss, ist man da genau richtig beim Mitmachen. Es sind Übungen für Laufstil, Laufkoordination, Lauftechnik. Für jedermann.

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