Trainingsplan Gruppe 3-7

Ort und Zeit

Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

Trainingsleitung

Trainingsplan Breitensport

ab 6. März dienstags mit Nordic-Walking

Datum Trainingsstrecken (*) Spezielles
Do 31.5. Bruderholz 12-18K , Manuel bei G3
Di 5.6. ALLE: Lauf-ABC, Grün 99 – Weil 10-13K , MDL
Do 7.6. ALLE: Orientierungslauf von und mit Kurt Bieri
Di 12.6. ALLE: Vereinsberglauf Chrischona
Do 14.6. ALLE: Lauf-ABC, Dornach/Angenstein 12-18K , GDL
Di 19.6. Tüllinger Hügel 12-15K , MDL, Manuel bei G4
Do 21.6. Hardwald 12-18K , GDL
Di 26.6. Hafenrunde 10-13K
Do 28.6. Spänig – Münchenstein 12-17K , GDL

(*) Die Trainingsstrecken sind als „Himmelsrichtung“ zu betrachten. Es geht darum, dass wir nicht zweimal hintereinander im gleichen Gebiet laufen, sondern den Trainierenden eine koordinierte Abwechslung bieten. Die genaue Route obligt dem Trainingsleiter.

Schwimmtraining

Doris Lüscher betreut Schwimmende einmal im Monat montags im aquabasilea

Legende:

TP = Trabpause
DL = Dauerlauf
MDL = mittlerer Dauerlauf
GDL = Grundlagendauerlauf

Gruppenleitereinteilung

Gr. Chief Stv. GL
3 MarkusB KatjaS Torsten,AndiT,Dätti,ChristophM,JohannesP
4 Katrin H Graziella Holger, KurtB, Dätti
5 Pia Eckhard KatrinH, UrsulaB, UrsulaW, KurtS
6 Pia Ursula B ChristineJ, KurtS
7 Anna S ChristineJ WaltiW
Walking UrsulaD immer dienstags ab Rankhof

Gruppenstärke

Gruppe Minuten pro km 10K-Bestzeit Distanz
3 4:45 – 5:30 45 – 50 min. 12 – 18 km
4 5:30 – 6:15 50 – 56 min. 12 – 18 km
5 6:15 – 6:45 56 – 68 min. 10 – 15 km
6 ab 6:45 ab 68 min. 8 – 13 km
7 Einsteiger langsames heranführen z.T. Marschpausen
Walking Walking/Nordic-Walking

Nicht im Training wird man besser, sondern durch die Regeneration! Deshalb sollten alle Läuferinnen und Läufer nach 3 harten Trainingswochen eine individuelle Regenerationswoche einplanen. In der Praxis bedeutet das für die Regenerationsphase eine Reduktion der Laufdistanz und/oder der Laufgeschwindigkeit. Alle Läuferinnen und Läufer sollten diese Regenerationswoche selber einplanen. Sie ist im LSVB-Trainingsplan nicht enthalten.

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