Trainingsplan LS 1-3

Trainingsstandort Dienstag 18 Uhr 30: Rankhof
Trainingsstandort Mittwochmittag 12 Uhr 15: MEM-Sport
Trainingsstandort Donnerstag 18 Uhr 30: Schützenmatte

Weiteres Trainingsangebot: Liste geführter Longruns

Trainingsplan Leistungssport

Gruppenstärke

  • Gruppe 1: 10 Km < 37 min.
  • Gruppe 2: 10 Km 37 – 42 min.
  • Gruppe 3: 10 Km 42 – 48 min.
Datum Strecke Spezielles
Do 26.1. Manuel Einl. 10’/Gymnastik/2 x 1000m- 800m- 600m- Pause: 2’/Ausl.
Di 31.1. Manuel Einl./Intervall 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min – Pause 2’/Ausl.
Do 2.2. Manuel Einl., Lauf ABC alle, 4 x grosse Schützerunde TP 3′, Ausl.
Di 7.2. Manuel Einl. 30′, Kraft 30′, Ausl. 30′ (alle Gruppen)
Do 9.2. Manuel Einl., 15 x Rheinsprung TP locker zum Start, Ausl.
Di 14.2. Manuel Einl., 3 x 3.8 km, Pause 3′, Ausl.
Do 16.2. Manuel Einl. 10′, Lauf ABC (alle Gruppen), 75′ mittlerer DL
Di 21.2. Manuel Einl. 15′, 30 x 1 min, Paue 1′, Ausl. 15′ (alle Gruppen)
Do 23.2. Manuel Einl. 15′, Lauf ABC (alle) 2 x 5 km, Pause 5′, Ausl. 15′
Di 28.2. Manuel Einl. 10′, 10 x Allschwilerweiher, Pause, Ausl.

Das Marathontempo dient als Steuerung des Trainings. Das bedeutet aber nicht, dass man einen Marathon laufen muss. Wer sein Marathontempo nicht weiss, kann dies anhand der Zeit-Tabelle Marathon bestimmen. Dort findet man alle Distanzen und kann seine mögliche Marathonzeit davon ableiten.

Weitere Infos zum leistungsorientierten Training

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