Trainingsplan Gruppe 1-2

Ort und Zeit

Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

Trainingsleitung

Trainingsplan Leistungssport

Datum Leiter Spezielles
Do 30.11. Manuel 2.5k, 2k, 1.5, 1k, 0.5k immer schneller / TP
Di 5.12. Manuel MDL 5 m/km, 80 min
Do 7.12. Manuel 20 x 400 m (1 min Submax)
Di 12.12. Manuel Einl 25 min, Kraft 30 min, Ausl 25 min
Do 14.12. Manuel ALLE: Einl 25 min, Lauf-ABC, Ausl 25 min
Di 19.12. Manuel DL 4,5 m/km, 80 min
Do 21.12. Manuel ALLE: Weihnachts-Special

Gruppenstärke

  • Gruppe 1: Wettkampftempo 10 Km < 38 min.
  • Gruppe 2: Wettkampftempo 10 Km 38 – 45 min.

Das Marathontempo dient als Steuerung des Trainings. Das bedeutet aber nicht, dass man einen Marathon laufen muss. Wer sein Marathontempo nicht weiss, kann dies anhand der Zeit-Tabelle Marathon bestimmen. Dort findet man alle Distanzen und kann seine mögliche Marathonzeit davon ableiten.

Weitere Infos zum leistungsorientierten Training

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