Trainingsplan Gruppe 1-2

Ort und Zeit

Longruns

Guidelines Trainingsbetrieb

Trainingsleitung

Trainingsplan Leistungssport

Di 27.11. Manuel 80 min MDL
Do 29.11. Manuel ALLE: Lauf-ABC, Treppen, Kraft
Di 4.12. Manuel ALLE: Einl., Kraft, Ausl.
Do 6.12. Manuel 20 x 400, TP, Submax
Di 11.12. Manuel 2er-Stafette, 10 x Kraftwerkinsel
Do 13.12. Manuel Schützen, 5 x Steigerungslauf
Di 18.12. Sandrine Spezialtraining
Do 20.12. Manuel 80 min DL schnell

Gruppenstärke

  • Gruppe 1: Wettkampftempo 10 Km < 38 min.
  • Gruppe 2: Wettkampftempo 10 Km 38 – 45 min.

Das Marathontempo dient als Steuerung des Trainings. Das bedeutet aber nicht, dass man einen Marathon laufen muss. Wer sein Marathontempo nicht weiss, kann dies anhand der Zeit-Tabelle Marathon bestimmen. Dort findet man alle Distanzen und kann seine mögliche Marathonzeit davon ableiten.

Weitere Infos zum leistungsorientierten Training

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