| |
Leistungssporttraining beim LSVB
Distanzen
Das Leistungssporttraining wird für die Distanzen 10km, Halbmarathon und Marathon angeboten.
Periodisierung
Das Training ist auf Wettkampfphasen im Frühling und Herbst ausgerichtet (klassische Zweifachperiodisierung).
Anforderungen an die Teilnehmer
Das Leistungssporttraining ist eindeutig nicht für Laufanfänger gedacht. Wer daran teilnehmen möchte sollte über genügend Lauferfahrung verfügen und über eine entsprechende körperliche Fitness und Gesundheit. Eine gewisse Grundschnelligkeit ist ebenfalls Voraussetzung.
3 qualitative Trainingseinheiten pro Woche
Am Dienstag finden in der Regel Tempoläufe zwischen 10 und 17 km statt. Die Intensität richtet sich nach der Trainingsphase.
Am Donnerstag wird in erster Linie die Schnelligkeit trainiert. Dies geschieht in der Regel durch Intervalltraining.
Am Samstag findet ein organisierter langer Lauf statt. Ort und Zeitpunkt variieren. Interessierte werden per E-Mail informiert. Einfach E-Mail-Adresse an den technischen Leiter melden.
Ansprechpartner
Rainer Hauch
Tel. 076 433 08 15
|
|
|
|
|
Wichtige Hinweise
Wettkämpfe
Ernsthat gelaufene Wettkämpfe benötigen entsprechende ruhigere Vorwochen (Tapering). Anbei die Trainingswochen für die jeweiligen Distanzen. Vorbereitungswettkämpfe für den Marathon werden ohne Tapering direkt aus dem Training gelaufen.
Woche vor 5km
Woche vor 10km
Woche vor HM
2 Wochen vor Marathon
Lange Läufe
Wer einen schnellen Marathon laufen will, sollte die langen Läufe nicht stiefmütterlich behandeln. 35km sind Pflicht, mit Ausnahme der regenerativen Jahresphasen. Ab 8 Wochen vor dem Marathon ist auch ein etwas höheres Tempo entscheidend für eine gute Vorbereitung. 6 Wochen vor dem Hauptwettkampf sollte eine sogenannte Endbeschleunigung oder ein Crescendo integriert werden. Wöchentlich steigert sich diese (3,6,9,12,15km). Das Tempo sollte für die letzten schnellen Kilometer in etwa das geplante Marathontempo sein. Die Woche vor dem Marathon wird nur noch ein normaler 35er gelaufen.
Vorbereitungswettkämpfe
Für den Marathon bieten sich ein 10km-Wettkampf und ein Halbmarathon an. Der 10er sollte spätestens 5 Wochen vorher gelaufen worden sein, der Halbmarathon passt perfekt 5,4 oder 3 Wochen vor dem Marathon. Der lange Lauf entfällt logischerweise dann an diesem Wochenende.
Regeneration
Nach harten Trainingseinheiten oder nach Wettkämpfen sollte unbedingt eine entsprechende Regeneration folgen. Bestens hierfür geeignet sind andere Sportarten, wie z.B. Radfahren, Aquajogging, Schwimmen, Inlineskaten u.v.m.
Wer einen lockeren Lauf macht, sollte diesen aber auch wirklich locker gestalten.
Kraft und Koordination
Wer Leistungssport ausübt sollte unbedingt zum reinen Lauftraining zusätzlich Krafttraining und Koordinationstraining durchführen:
Koordination
Kraft und Stabilisation
Übungen ohne Geräte
Übungen mit Geräte
|
|
|
|
