Trainingsbetrieb

Immer dienstags und donnerstags ab 18.30h wird in fünf unterschiedlichen Leistungsgruppen während 1 bis 1 1ž2 Stunden trainiert. In der Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr gibt es ein Spezialtraining für Gruppe 1 und 2 Läufer/innen. Die Trainingsstrecken liegen dienstags mehrheitlich im Kanton Basel-Stadt, während donnerstags das Birseckgebiet dominiert. Long-Jogs (mind. 2-stündige Tour, resp. 20 Km) finden sonntags am frühen Vormittag statt. Das aktuelle Programm wird jeweils auf der Seite Training/Betrieb und im Vereinsheft abgebildet.


Erwartungen aus Sicht der Läuferinnen und Läufer

• Vom fachlichen Know-how Gleichgesinnter zu profitieren;
• läuferisch Fortschritte zu erzielen;
• nicht ständig alleine trainieren zu müssen;
• Geselligkeit, Anschluss zu anderen Menschen mit gleichem Hobby.
  

Angebote des LSVB

• Pro Jahr mehr als 100 geführte, quantitative Trainings vornehmlich nach „LSD“-Prinzipien (Long Slow Distance);
• fachliche Unterstützung durch Gleichgesinnte und Sportliche Leitung;
• Trainingslager (Jan./Feb.: Münchweiher, August: Sommerlauftage);
• Vereinsanlässe, wie z.B. Herbstbummel, Vereinsausflüge
• eigene Laufveranstaltungen wie Vereinsmeisterschaft, Birslauf, Basler Marathon-Tage, Basler Stadtlauf.

Basel, Oktober 2005
Thomas Tanner

Leistungsgruppen im Vereinstraining des LSVB



Gruppe 1

Distanzen im Vereinstraining:
15 bis 18 km.
Trainingstempo:
Zwischen 4.00 und 5.00 Min./km
plus variable Tempi in wettkampfnahen Phasen (Frühjahr/Frühherbst)
Geeignet für:
a) MarathonläuferInnen mit einem Zeithorizont von unter 3 Std.
b) Volksläuferinnen/-Läufer mit 10 km Zeithorizont von unter 40 Min.



Gruppe 2

Distanzen im Vereinstraining:
15 bis 18 km.
Trainingstempo:
Zwischen 5.00 und 5.45 Min./km
plus variable Tempi in wettkampfnahen Phasen (Frühjahr/Frühherbst)
Geeignet für:
a) MarathonläuferInnen mit einem Zeithorizont zwischen 3 Std. und 3:25 Std.
b) Volksläuferinnen/-Läufer mit 10 km Zeithorizont zwischen 40 und 45 Min.



Gruppe 3

Distanzen im Vereinstraining:
10 bis 18 km.
Trainingstempo:
Zwischen 5.45 und 6.30 Min./km.
Geeignet für:
a) MarathonläuferInnen mit einem Zeithorizont zwischen 3:25 Std. und 3:55 Std.
b) Volksläuferinnen/-Läufer mit 10 km Zeithorizont zwischen 45 und 50 Min.



Gruppe 4

Distanzen im Vereinstraining:
10 bis 15 km.
Trainingstempo:
Zwischen 6.30 und 7.00 Min./km.
Geeignet für:
a) MarathonläuferInnen mit einem Zeithorizont von mehr als 4 Std..
b) Volksläuferinnen/-Läufer mit 10 km Zeithorizont über 55 Min.



Gruppe 5

Distanzen im Vereinstraining:
Maximal 8-12 km.
Trainingstempo:
Wird individuell der Gruppe angepasst, auf langsamere Läufer/innen wird Rücksicht genommen.
Geeignet für:
JoggerInnen, EinsteigerInnen.




Die LäuferInnen entscheiden über die Gruppenwahl selbstständig. Neuen Mitgliedern ohne aktuelle 10 km­
Bestzeit sowie SchnupperläuferInnen empfehlen wir, entweder in G 4 oder G 5 zu beginnen.

Die Gruppenleiter/innen bestimmen die Strecke im Detail die Tempi und den Rhythmus. Sie sind dafür verantwortlich, dass die Gruppe das Training als Einheit beginnt und beendet. Der Gruppenleiter läuft an der Spitze der Gruppe.

Kontaktadressen der Gruppenleiter