Laufstrecken für kontrolliertes Tempo- oder Intervalltraining




Im Rahmen der Leistungssportförderung beim LSVB wurden am 2. März vier Laufstrecken mit einem Messrad metergenau von Reto Immoos und Rainer Hauch vermessen und markiert. Die Strecken dienen dem leistungsorientierten Lauftraining und können für
- Tempodauerläufe (i.d.R. 10-15 km)
- Crescendoläufe (Temposteigerung),
- Tempowechselläufe,
- Wiederholungsläufe (Intervalle),
- Endbeschleunigung nach langen Läufen
und anderen kontrollierten Laufeinheiten genutzt werden.

Die einzelnen Kilometer (teilweise auch 0.5km) sind mit weissen Pfeilen (30x20cm) und der Kilometerzahl am Streckenrand oder (bei Kieswegen) an Bäumen markiert. Gemessen wurde auf der Ideallinie (nicht Strassenmitte).


5km-Runde Lange Erlen
Die Strecke hat nur wenig Höhenunterschied und ist auch im Sommer relativ schattig. Sie ist exakt 5020m lang.

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2km-Schlaufe St. Jakob
Die Schlaufe um die Sportanlage ist für Intervalltraining und Wiederholungsläufe gedacht. Alle 500m sind markiert. Sie ist absolut flach und durchgehend asphaltiert. Bei Dunkelheit ist sie zu fast 90% beleuchtet. Eine gute Alternative zum Stadion (z.B. wenn Stadion von Verein besetzt oder im Winter schneebedeckt)

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3km-Runde St.Jakob
Die Runde ist mit leichtem Höhenunterschied versehen, dieser sollte aber nicht allzusehr ins Gewicht fallen. Wichtig ist, die Runde an den Reitställen beim Schänzli rechts vorbei (also Aussen herum) zu laufen. Die Runde misst exakt 3000m. Sie kann durch den gleichen Startort auch mit der 6km-Runde und der 2km-Schlaufe kombiniert werden.

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6km-Runde St.Jakob
Die grosse Runde startet auch am gleichen Ort wie die 2er-Schlaufe und die 3er-Runde und kann so problemlos kombiniert werden. Sie muss als 8 gelaufen werden und hat ein paar Höhenmeter (Brücke über die Autobahn und Steilstück am Stauwerk). Diese müssen bei der Zeitnahme berücksichtigt werden. Die 6km-Runde muss an den Reitställen am Schänzli links vorbei gelaufen werden (also Innenkurve), somit ergibt die Länge der Runde exakt 6000m.

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