Training Fast

FAST

Fast steht für das zielgerichtete Trainingsprogramm für unsere ambitionierten Mitglieder basierend auf einem Saisontrainingsplan und mit starker Betonung auf die Erreichung von individuellen Trainingszielen.

  • Trainer und ESA-Runningleiter leiten das Training
  • Der Trainingsplan ist auf Frühling- und Herbst Halbmarathon / Marathon ausgelegt
  • Jeder Teilnehmer hat klare Ziele, wie schnell ein geplanter Wettkampf gelaufen werden möchte und verfolgt dies aktiv
  • Individuelle Trainingsgeschwindigkeiten für jeden Teilnehmer
  • Teilnahme bei Gruppe FIT und FREE ist möglich, sofern es trainingstechnisch Sinn macht
  • Erfolge zusammen feiern macht doppelt Spass

Weitere Infos zum leistungsorientierten Training

Trainingsplan

  • Di 09.03  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Grundlagentraining

    Dauerlauf 90 Min. (5:45 Min./6:00 Min. bzw. 4:45 Min./ 5:00 Min. pro km)
    Leitung:Manuel

    Ort: St. Jakob
  • Do 11.03  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Schneller Dauerlauf

    Einlaufen, 2 x 5 km TP' 4 Min., Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Schützenmatte
  • Di 16.03  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Intervall

    Einlaufen, 20 x 1 Min. TP' 2 Min., Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: St. Jakob
  • Do 18.03  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Stehvermögen

    Einlaufen, 5 x 2 km, TP' 3 Min., Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Schützenmatte
  • Di 23.03  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Hügelläufe

    Einlaufen, Hügelläufe, TP' zurück Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: St. Jakob
  • Do 25.03  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Kraft/Koordination

    Einlaufen, Lauf ABC + Kraft, Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Schützenmatte
  • Di 30.03  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Stehvermögen

    Einlaufen, 10 x 1 km TP' 2 Min., Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: St. Jakob