Training Fast

FAST

Fast steht für das zielgerichtete Trainingsprogramm für unsere ambitionierten Mitglieder basierend auf einem Saisontrainingsplan und mit starker Betonung auf die Erreichung von individuellen Trainingszielen.

  • Trainer und ESA-Runningleiter leiten das Training
  • Der Trainingsplan ist auf Frühling- und Herbst Halbmarathon / Marathon ausgelegt
  • Jeder Teilnehmer hat klare Ziele, wie schnell ein geplanter Wettkampf gelaufen werden möchte und verfolgt dies aktiv
  • Individuelle Trainingsgeschwindigkeiten für jeden Teilnehmer
  • Teilnahme bei Gruppe FIT und FREE ist möglich, sofern es trainingstechnisch Sinn macht
  • Erfolge zusammen feiern macht doppelt Spass

weitere Infos zum leistungsorientierten Training

Corona: Einschreiben fürs Training obligatorisch.

Trainingsplan

  • Di 29.09  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Grundlagentraining

    Dauerlauf 80 Min. 4:45-5:00Min. pro km
    Leitung:Manuel

    Ort: Rankhof
  • Do 01.10  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Schnelligkeit

    Einlaufen, 15 x 400m, TP'200m, Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Schützenmatte
  • Di 06.10  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Stehvermögen

    Einlaufen, 1-2-3 Runden Kraftwerkinsel, TP' kleine Runde, Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Rankhof
  • Do 08.10  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Bahntraining

    Einlaufen, 6 x 1km-100m, TP'100m-300m, Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Schützenmatte
  • Di 13.10  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Hügelläufe

    Einlaufen, 6 x Wettsteinbrücke, TP'3 Min., Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Rankhof
  • Do 15.10  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Kraft/Koordination

    Einlaufen, Treppentraining, Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Schützenmatte
  • Di 20.10  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Hügelläufe

    Einlaufen, 12 x Rheinsprung, Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Rankhof
  • Do 22.10  18:30 - 20:00 Uhr
    Fast: Koordination/Kraft

    Einlaufen, Lauf ABC + Kraft, Auslaufen
    Leitung:Manuel

    Ort: Schützenmatte